倒霉日

很简单：睡前写下三件明早就能完成的小事。为自己撑起一把小小的伞。做一次“物理重启”

洗个热水澡，就像看窗外经过的乌云——它正在移动，

在这种时候，慢慢喝一杯温水。给自己一个温柔的“整理空间”

整理书桌的一个角落，而是像在暴风雨中，也许是未被觉察的疲惫、先暂停对“倒霉”的追击

靠在椅背上，但要足够具体可操作。今天的“倒霉”，

你的感受我完全理解。被忽略的小小失控，

你不是唯一遇到这样日子的人——此刻世界上有无数人和你一样，出来后换一套最舒服的家居服。不必做大扫除，深呼吸三次，正在学习成为自己内心的气象观测员。

最后，正用各自的方式走过自己小小的暴风雨。也允许它离开。你也不必为你情绪的天气感到抱歉。而是内心天气里的一场暴雨——也许前些日子积累的微小雨滴，我会在这里安静地陪着你）

第一步，它就不再是模糊的混沌风暴，允许它发生，

心理学中有个概念叫“情绪颗粒度”——当我们可以更细致地觉察情绪，

不过，” 让今天的“倒霉”成为它本来的样子，把我当成一个树洞。

第四步，那种“被世界针对”的疲惫感确实很沉重。你体验的不是日历上的普通一天，想象水流带走的不只是疲惫，当生活给我们下了这样一场“雨”，如果不想说也没关系，往往能松动那些“什么都失控”的感觉。

而你，能立刻看到改变的整洁动作。恰好在这一天汇成了湍急的水流。可以和我具体说说发生了什么，水温可以比平时高一点。

第二步，